co pod

[...] W domu też mam trochę sprzętu tj. ławeczka, sztanga, hantle, itp. Jak zaczynałem chodzić na siłownie to nie miałem celu budować mięśnie, po prostu lubiłem sobie poćwiczyć, podchodziłem do tego dość luźno, żadnych specjalnych diet, ale warto dodać że odżywiałem się zdrowo, tj. kurczaki, ryby, mięso, jaja, ryż, ciemny makaron, mnóstwo warzyw, [...]

[...] jest poprawa proporcji mojego ciała, przede wszystkim odtłuszczenie tyłka i ud i zrobienie tam jakiegoś mięśnia, co nie będzie proste z tego co się naczytałam. Wiem, że podczas redukcji poleci mi z góry, w której chudnę najszybciej, ale mam nadzieję, że z czasem da się wszystko doprowadzić do jakiegoś sensownego wyglądu. Marzy mi się jędrna [...]

[...] Kolano teoretycznie wróciło do dawnej sprawności. Jednak żeby nie było zbyt pięknie, rok temu, czyli rok lub dwa po poprzednim urazie, znów zwichnąłem rzepkę. Okoliczności podobne - gra w piłkę, ale tym razem wiem o tym troszkę lepiej, ponieważ wyraźnie wykonałem ruch skrętny, mniej więcej coś takiego, jeżeli byśmy stali w butach przymocowanych [...]

[...] cieplutko! Bardzo proszę o pomoc w osiągnięciu moich celów.Sama sobie nie poradzę Wiek : 39 *jeszcze kilka dni %-)) Waga : 51,5 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):67 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 89 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 32,5 W którym [...]

[...] 1Przysiady 4/12 2Martwy 4/12 3Wykroki 4/12( na noge) 4 prostowanie kolan siedzac na maszynie 4/12 5 zginanie kolan lezac na maszynie 6 lydki (taka maszyna gdzie palcami podnosi sie ciezar) 4/30 7 brzuch takie cos gdzie trzyma sie z boku i unosi kolana/proste nogi 4/20 8 brzuszki 4/20 Wtorek- koszykowka Sroda- barki i przedramie 1 wypychanie [...]

[...] za wcześnie pomimo zmian w treningu nie robię takich postępów jak wcześniej Wpadłem na pomysł, żeby ułożyć sobię FBW na dwa zestawy, z których jeden będzie bardziej pod kątem masy, a grugi pod kątem siły, oprucz tego plan "masowy" był by z lekkim prio na plecy i bicepsy. Wyglądało by to tak: Zestaw A Plecy: - wiosłowanie hantlą 3 x 10 [...]

Witam! Mam na imię Jacek. Mam 18 lat. Ważę około 67,3 kg przy wzroście ok. 173 cm. Obliczyłem, że mój BF% to od 20-25%. Nie spodziewałem się, że może być to aż tak dużo. Od zawsze chciałem dobrze czuć się w swoim ciele, jednak należałem do średniaków i gorszych na wuefach. Gdy ćwiczyłem, nigdy nie trwało to dłużej niż tydzień. Dzisiaj mija [...]

[...] ale wydaje mi się, że jakąkolwiek zmianę powinnam już zaobserwować. Tymczasem ani waga ani wymiary nie zmieniają się, natomiast tłuszczu na brzuchu jakby mi przybyło. Biorąc pod uwagę, że moje wcześniejsze odżywianie było całkiem do kitu(głównie żyłam na kanapkach), spodziewałam się efektów po tej diecie. Jeśli chodzi o trening - 3x w tygodniu [...]

Cześć, Nigdy nie ćwiczyłem stricte pod siłę, zazwyczaj masa i redukcja, przez co zrobił się ze mnie mały dzik ale słabiutki i to mi się nie podoba. Dawniej ćwiczyłem splitem 4x, ale przeszedłem na fbw 3x (niby regres) ale to tutaj rosłem więc przy tym zostałem. Waga mi pasi (teraz idzie do góry bo jem dosyć sporo około 4500 kcal dziennie), [...]

[...] 22? było juz ciemnawo dosć i niestety nie zauwarzylem koncacego sie łancuchem chodnika. polecaiłem do przodu a noga zostala. Kolano uległo lekkiemu skręceniu. no ale okej podniosłem sie, strasznie bolalo. chwile odczekalem i poszlismy z kumplami w drogę do domu. przeszlem tak jakos 3 kilometry, noga bolala ale nie tak bardzo. po jakiejśc [...]

[...] (wysuneły mi się 2 dyski) i teraz chciałabym popracować trochę nad formą. Z góry dziękuję za rady i krytykę. Wiek: 15 Waga: 59-62kg Wzrost: 165cm Obwód w biuście: 91cm Obwód pod biustem: 76cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 71cm Obwód na wysokości pępka: 81 Obwód bioder: 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56/55 Obwód łydki: 33/34 W którym [...]

[...] czasem salata, zadnego masla czy margaryny, zadnej soli. czesto mam ochote na cos slodkiego i po prostu nie potrafie sie powstrzymac. chcialabym zebyscie to tez wzieli pod uwage, bo nie mam ochoty po jakims czasie rzucic sie na batoniki. jutro planuję zjeść na obiad chińskie danie (ryż gotowany, filet z kurczaka, warzywa /mrożone/, fix do [...]

[...] / 3,9 mg na to idzie plasterek żółtego,lub białego sera, albo jakiejś mało tłustej szyneczki a na szczyt trafia plasterek pomidora, ogórka lub papryki w podanym przedziale czasowym jem około 3 - 4 takie kanapki co jakiś określony przedział czasowy ( n.p. 1 jako śniadanie, 2 około 10-11, 3 około 13-14, 4okolo 15-16 ) Godziny [...]

Witam, jestem tu nowa, ronie220 polecił mi tutaj założenie nowego wątku :) wiek: 23 waga: 66.5 kg wzrost: 172 cm obwód w biuście: 90 obwód pod biustem: 80 talia w najwęższym miejscu: 74 pępek: 88 biodra: 98 uda w najszerszym miejscu: 104 łydka: 40 ramię:28 szyja: 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz: w udach, zwłaszcza zewnętrznej krawędzi. W [...]

[...] tzn siedzę tutaj od kilku miesięcy ale wcześniej nie zadawałem pytań i ogólnie sie nie udzielałem bo po prostu mam bardzo małą wiedzę A więc przygodę z siłownią zacząłem pod koniec sierpnia 2008 roku, wcześniej bardzo dużo pływałem. Moim celem było wzmocnienie mięśni i zwiększenie siły. Od kilku lat ścigam sie na motocyklach, przeniosłem sie [...]

[...] jest to na samym poczatku wielka strata dla nie samego juz na starcie.Prawda efekty beda mozliwe ze bedzie duzy ale nigdy w ten sposob nie osiagnie swojego maksimum.Czesto podejmowana jest dyskusja na temat dlaczego sport u nas w kraju jest na duzo nizszym poziomie niz np.w stanach.Polacy trenuja rownie intensywnie co sportowcy innych [...]

Witam mam 26 lat i tez borykałem się z takimi kłuciami serca przez jakieś 5 lat i szukałem pomocy w takich portalach jak ten. Dodatkowo, nie wiedzieć czemu, miałem podwyższone ciśnienie (130-140/80-90), czasami bóle tuż pod splotem słonecznym w nadbrzuszu w okolicach żołądka połączone, choć nie koniecznie albo czasem na odwrót z bólami głowy i [...]

[...] jak i jego dostawa, choć do przesyłki można mieć kilka zastrzeżeń. A mianowicie towar nie był owinięty w żadną folie był luzem w kartonie który w niektórych miejscach był podziurawiony ;/ czego wynikiem jak podejrzewam były zarysowania na sprzęcie. W sumie to sprzęt do ćwiczenia ale takie sytuacje nie powinny mieć miejsca ;] 2.Montaż Z [...]

Witam, w styczniu podjęłam decyzję, że mam już dosyć bycia grubą i podjęłam już pierwsze kroki. Od 9 stycznia jestem na diecie 1500 kcal od 3 tygodni trochę ćwiczę. Schudłam z 92,5 kg do 88 ale nie chcę być "sflaczała" więc zaczęłam ćwiczyć. Treningi znalazłam na YouTube, ponieważ jestem nieobeznana w temacie ćwiczeń więc nie potrafię ich opisać [...]

[...] Artur. Pochodzę z Wrocławia niedawno dobiły mi 23 lata. W związku z tym, że zacząłem drugi tydzień cyklu (i nie zauważyłem tego działu )nie wiem czy mój TEST może być brany pod uwagę. Jeżeli zostanie on pozostawiony to dorzucę zdjęcia z dzisiaj (nie ćwiczę więc bez pompy itp.) Jest to test niesponsorowany Z tego co jestem w stanie sam zmierzyć: [...]